Saiba os principais benefícios da bebida, quais doenças previne e quantas xícaras tomar por dia
Por Redação
O café é uma das bebidas mais populares do mundo e altamente consumida no Brasil. Acima de tudo, há quem não dispense começar o dia com a bebida. Outros preferem tomá-la depois do almoço, no cafezinho da tarde ou em todas essas situações. Independentemente da preferência de horário, o consumo de até quatro xícaras por dia tem sido associado a uma série de benefícios, que vão desde a prevenção da diabetes até a doença de Parkinson. Conforme publicaram no portal O Globo. Confira abaixo cinco benefícios e os efeitos do café para a saúde.
Quantas xícaras de café posso beber por dia?
Antes de mais nada, essa estimativa é baseada no tamanho médio de uma xícara de 240ml, que geralmente leva 100mg de cafeína. Como a quantidade de cafeína varia de acordo com a origem do café e com o tipo de preparo, o ideal para um adulto é consumir, no máximo, 400mg de cafeína diariamente.
O café expresso, por exemplo, tem o triplo de cafeína que o coado. Assim, uma xícara de 200 ml de café coado tem 90 mg da substância.
Café faz mal?
Em primeiro lugar, é importante consumir de forma moderada. Nesse sentido, uma nova orientação da Academia Americana de Pediatria (AAP) determina que o café não seja consumido por menores de 12 anos. Já gestantes e lactantes podem ingerir, no máximo, 200 mg, ou duas xícaras de café coado.
Para aqueles que são sensíveis à cafeína, pois, o ideal é que a ingestão não ultrapasse 200 mg por dia. Já pessoas com hipertensão devem tomar apenas uma xícara de café por dia.
Quais são os benefícios do café para a saúde?
1. Contribui para o bom funcionamento do intestino
2. Melhora o desempenho de exercícios físicos
3. Reduz o risco de derrame e outras doenças como Parkinson
4. Ajuda na queima de gordura
5. Auxilia na performance cerebral e melhora o humor
Qual o efeito do café no corpo?
De antemão, vários estudos demonstram os benefícios que a bebida pode trazer de acordo com a quantidade ingerida por dia.
Uma xícara de café, por exemplo, já é o suficiente para aumentar o estado de alerta do corpo. E, ainda, contribui para o bom funcionamento do intestino.
Sabia que o café melhora sua resistência e velocidade?
Desde já, duas xícaras auxiliam no desempenho do exercício, melhorando a resistência e a velocidade. Assim, a mesma quantidade pode diminuir o risco de insuficiência cardíaca.
Café ajuda a emagrecer?
Primeiramente, a bebida melhora o humor, a performance cerebral e a queima de gordura.
Vale ressaltar que, embora a cafeína tenha um papel importante nesses benefícios, esse é apenas um dos mais de mil produtos químicos no café. Entre outros com efeitos positivos estão os polifenóis e antioxidantes.
O que causa no organismo?
Sobretudo, o café contém centenas de compostos que reduzem o estresse oxidativo e a inflamação. Que melhoram o funcionamento do intestino, o fluxo sanguíneo e modulam o metabolismo da glicose e da gordura.
No intestino, por exemplo, o café pode acelerar o cólon e induzir a evacuação. Já no estômago, a bebida aumenta a produção.
Já no cérebro, a cafeína tem um efeito estimulante sobre o sistema nervoso. Dessa forma, reduzindo a fadiga e a percepção de esforço.
Como um complexo de chave e fechadura, ela se encaixa nos receptores da adenosina. Ou seja, uma substância química presente no nosso cérebro responsável por fazer a pessoa se sentir sonolenta, e a bloqueia. O que, consequentemente, deixa o consumidor da bebida mais acordado.
O café ajuda a melhorar o humor?
Em suma, a bebida aumenta a liberação de um grupo de mensageiros químicos chamados de neurotransmissores, dopamina e norepinefrina que influenciam seu humor e sentimentos. Além de aumentar a frequência cardíaca, frequência respiratória e os níveis de glicose no sangue.
Por que tomar a bebida quando se está com dor de cabeça?
Em outras palavras, a cafeína contrai os vasos sanguíneos do cérebro. O que justifica a presença da substância em muitos medicamentos para dor de cabeça.
Em conclusão, um estudo norte-americano publicado na revista “Consciousness and Cognition”, em 2020, sugeriu que a cafeína pode melhorar suas capacidades de resolução de problemas. Isso ocorre porque ela afeta as substâncias químicas do cérebro. Incluindo o glutamato, que é vital para o aprendizado e a memória.
Agora que você conhece alguns dos benefícios e os efeitos do café para a saúde, que tal aproveitar o momento e tomar uma xícara da bebida?
Extraído do hub do café
