Patrocínio Paulista:-A “Pirâmide das Atividades Físicas”, parte do princípio que as atividades físicas devem ser realizadas de maneira proporcional. A mesma é dividida em quatro níveis que informam a quantidade de tempo recomendada para cada atividade, de modo que o sedentarismo deve ser evitado e fica no topo da pirâmide. Na base estão ações diárias que devem ser realizadas com a maior frequência possível, como caminhar, andar de bicicleta, fazer trabalhos domésticos, subir escadas e caminhar até o trabalho. Estas atividades devem ser realizadas por pelo menos 30 minutos por dia. Atividades aeróbias e de lazer – 3 a 5 vezes por semana, entre 30 e 60 minutos. Podemos citar neste caso, atividades como nadar, pedalar, praticar esportes, brincar e caminhada vigorosa. Atividades de força e flexibilidade – 2 a 3 vezes por semana, entre 30 e 60 minutos. Consta aqui a musculação, pilates, alongamentos, etc. Por fim, no topo da pirâmide, consta a redução do comportamento sedentário, no qual destacamos as atividades que devem ser evitadas, sendo elas: ficar muito tempo sentado, assistir tv, uso excessivo do computador, entre outras. Como regra geral, evite ficar parado mais do que duas horas no dia. Movimente-se, sua saúde agradece.
