Patrocínio Paulista:-Nos últimos anos, tem aumentado consideravelmente o número de praticantes de corrida de rua. Relatos históricos apontam que as corridas de rua surgiram na Inglaterra no século XVIII, sendo difundida posteriormente em todo continente Europeu e nos Estados Unidos. No ano de 2017, somente no estado de São Paulo, foram realizadas 469 provas de corrida, com cerca de 820 mil inscritos, segundo levantamento da Federação Paulista de Atletismo. As principais provas de rua disputadas atualmente são as de 5 Km, 10 km, 21 km , Maratona (41,195m) e a tradicional prova internacional de São Silvestre de 15 km. Contudo, apesar do número expressivo de pessoas que procuram esta atividade esportiva, a maioria delas praticam sem a devida orientação de profissionais de Educação Física, ou até mesmo recebem orientação de “falsos profissionais” que não tem formação acadêmica.
É comum as pessoas acharem que é necessário apenas colocar uma roupa adequada, comprar um tênis de marca, baixar um dos vários aplicativos de celular disponíveis e sair correndo. Um engano! A partir daí, começam a ocorrer vários problemas, dentre eles as lesões. Mais porque surgem as lesões? A prática de quaisquer exercícios físicos se dá a partir de uma avaliação física inicial e posteriormente uma prescrição individualizada. Muitos iniciantes podem apresentar doenças pré-existentes ou até mesmo desconhecerem a sua condição de saúde. Este é o principal problema. Por exemplo, se é sedentário há muito tempo , sobrepeso, fuma e apresenta histórico de doenças na família, seu médico deve ser consultado. Após a liberação para a prática procure seu profissional de Educação Física.
Após avaliá-lo este profissional irá planejar seu treinamento de corrida tendo como base a sua condição física atual. Não é só sair correndo. É recomendado que outros exercícios sejam incorporados nos treinamentos, como a musculação, o treinamento funcional, o pilates, exercícios coordenativos, dentre outros. Em relação à corrida propriamente dita, existem diferentes tipos de treinamento, como por exemplo: treinos contínuos, intervalados, ritmo, fartlek, longos, subida, que podem ser realizados na rua e/ou na esteira.
Nestes tipos de treinamento o profissional de Educação Física irá utilizar variáveis importantes do treinamento, como o volume e a intensidade. Na planilha de treinamento constará, por exemplo, o número de vezes que irá correr por semana, o tempo de duração, o ritmo e o tempo de recuperação.
Devemos ainda ficar atentos à utilização de roupas confortáveis, tênis adequado ao seu tipo de pisada, ingestão de líquidos, uso do protetor solar/óculos/boné em treinamentos realizados em ambiente externo.
Ou seja, não é simplesmente sair correndo… É preciso, sobretudo, ter orientação na prática de corrida de rua. Outro aspecto importante é respeitar a prescrição de exercícios elaborada pelo seu professor/treinador. Respeite seus limites!
Sendo assim, procure um profissional de Educação Física e obtenha os benefícios da corrida para sua saúde.
Na próxima semana, iremos abordar o Cross Fit, uma modalidade de exercícios físicos que cresce muito nas academias.
